Pérdidas de orina en CrossFit: saltos, cargas y qué dicen los estudios

Qué dice la investigación

Una revisión de 2022 reunió 13 estudios sobre mujeres que practicaban CrossFit. Encontró pérdidas de orina y una asociación frecuente con ejercicios de salto. Los estudios eran transversales y su calidad fue baja o moderada: no demuestran que CrossFit sea la causa ni predicen tu riesgo individual.

Identifica el contexto, sin forzarte

Apunta si ocurre con double unders, box jumps o levantamientos, si aparece al inicio o con fatiga y si también pasa fuera del box. No necesitas provocar el escape para demostrar que existe.

Hablarlo con tu entrenadora

Puedes pedir una variante temporal del movimiento que provoca síntomas mientras consigues valoración sanitaria. La variante y la progresión tienen que encajar contigo; no hay una lista de ejercicios prohibidos para todas.

Soporte no es tratamiento

Compresas y ropa absorbente gestionan una fuga, no la causa. Los pesarios y los dispositivos intravaginales no son accesorios deportivos universales. Si hay dolor o sensación de bulto, no añadas más contracciones por tu cuenta.

Qué dice la evidencia sobre CrossFit

Dominguez-Antuña et al. (2023) revisaron 13 estudios con 4.823 mujeres de 18 a 71 años, el 91 % de ellas practicantes de CrossFit. Presentaban incontinencia 1.637, una prevalencia del 44,5 %. La incontinencia de esfuerzo fue la más común (81,2 %), y los ejercicios con saltos se asociaron a menudo con las pérdidas.

Los factores asociados a más probabilidad fueron la edad, el índice de masa corporal y el número de partos. Quienes hacían CrossFit tenían más incontinencia que los grupos de control.

Límites: todos los estudios eran transversales, con nivel de evidencia 4 y calidad pobre en 10 de 13. No permiten afirmar que el CrossFit cause las pérdidas.

Qué tiene respaldo para tratarlo

La guía NICE NG123 (Reino Unido, para mujeres en general, no específica de deportistas) recomienda ofrecer un periodo de entrenamiento supervisado del suelo pélvico de al menos 3 meses como primera opción en la incontinencia de esfuerzo o mixta. Indica que el programa incluya al menos 8 contracciones, 3 veces al día, y que antes se confirme con una exploración que la contracción se hace bien. Cochrane concluye que unas estrategias de entrenamiento funcionan mejor que otras y que falta saber qué cantidad de entrenamiento es mejor.