Pérdidas de orina al correr: causas, qué mirar y cuándo consultar

¿Qué puede estar pasando?

Si la orina se escapa al apoyar, acelerar o saltar, el patrón puede ser compatible con incontinencia de esfuerzo. No basta para diagnosticarla: la urgencia, una infección u otros problemas pueden coexistir. Tener buena forma física no descarta un problema de suelo pélvico.

Qué observar en tus salidas

Anota cuándo aparecen las pérdidas, si coinciden con cuestas o cambios de ritmo, si notas urgencia y si hay dolor o pesadez. Un registro de varios días ayuda a explicar el problema en consulta. No hace falta repetir una sesión con síntomas para completar el registro.

Cómo preparar la consulta

Lleva el registro a medicina de familia o fisioterapia de suelo pélvico. Pregunta cómo adaptar volumen e impacto mientras se valora tu caso. No existe una distancia universalmente segura ni una técnica de carrera que garantice evitar pérdidas.

Antes de comprar

Una prenda absorbente puede servir de protección, pero no trata la causa. Un entrenador vaginal no sustituye una exploración. No reduzcas drásticamente el agua para esconder los síntomas.

Qué dice la evidencia sobre correr y las pérdidas

Un metaanálisis de 9 estudios (Pires et al., 2020) estimó una prevalencia de incontinencia urinaria del 25,9 % en deportistas de distintas modalidades y del 20,7 % para la incontinencia de esfuerzo. Los autores señalan que los deportes de alto impacto podrían aumentar el riesgo. Son datos de frecuencia: no prueban que correr sea la causa en tu caso.

La revisión de Bø y Nygaard (2020) recoge que la actividad leve o moderada, como caminar, reduce el riesgo de incontinencia, y que las deportistas tienen cerca del triple de probabilidad de incontinencia que los grupos de control.

En un estudio pequeño (Bérubé y McLean, 2024) con 39 corredoras, 19 con incontinencia al correr y 20 sin ella, la ecografía mostró cambios en el suelo pélvico tras una carrera, como un hiato del elevador más amplio y el cuello de la vejiga más bajo. Es un estudio observacional: no dice qué debes hacer tú.

Qué tiene respaldo para tratarlo

La guía NICE NG123 (Reino Unido, para mujeres en general, no específica de deportistas) recomienda ofrecer un periodo de entrenamiento supervisado del suelo pélvico de al menos 3 meses como primera opción en la incontinencia de esfuerzo o mixta. Indica que el programa incluya al menos 8 contracciones, 3 veces al día, y que antes se confirme con una exploración que la contracción se hace bien. Cochrane concluye que unas estrategias de entrenamiento funcionan mejor que otras y que falta saber qué cantidad de entrenamiento es mejor.

Sobre las compresas y prendas absorbentes: NICE indica no ofrecerlas como tratamiento de la incontinencia. Las acepta como medida mientras llega el tratamiento, como apoyo a una terapia en marcha o a largo plazo cuando ya se han explorado las opciones.